С 21 по 27 июля Неделя сохранения здоровья головного мозга
С 21 по 27 июля Неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня головного мозга 22 июля).
Головной мозг — главный орган центральной нервной системы, отвечающий за мышление, память, эмоции и координацию всех процессов в организме. Его здоровье напрямую влияет на качество жизни. Однако современные привычки, такие как стресс, недостаток сна, неправильное питание и малоподвижный образ жизни, могут ухудшать когнитивные функции и повышать риск развития нейродегенеративныхзаболеваний, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.
Симптомы, указывающие на проблемы с мозгом:
- Ухудшение памяти и концентрации.
- Хроническая усталость и раздражительность.
- Головные боли и головокружения.
- Нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость).
Тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать:
- Частые головные боли и головокружения.
- Проблемы с концентрацией внимания и забывчивость.
- Бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.
- Резкие перепады настроения, раздражительность.
- Ухудшение координации движений.
При появлении таких симптомов важно не откладывать визит к специалисту.
Специалисты, занимающиеся здоровьем мозга:
- Невролог — диагностирует и лечит заболевания нервной системы.
- Психотерапевт — помогает при стрессовых и эмоциональных расстройствах.
Как сохранить здоровье мозга?
1. Правильное питание.
- Увеличьте потребление продуктов, богатых омега-3 (рыба, орехи, льняное семя), антиоксидантами (ягоды, зелень) и витаминами группы B (цельнозерновые, яйца).
- Сократите количество сахара, трансжиров и обработанных продуктов.
2. Физическая активность.
- Регулярные упражнения улучшают кровообращение и стимулируют рост новых нейронов. Достаточно 30 минут умеренной активности в день (ходьба, плавание, йога).
3. Ментальная тренировка.
- Чтение, изучение новых навыков, головоломки и игры, требующие концентрации, поддерживают мозг в тонусе.
4. Здоровый сон.
- Спите 7–9 часов в сутки. Во время сна мозг очищается от токсинов и восстанавливается.
5. Отказ от вредных привычек.
- Алкоголь и курение повреждают нейроны и ускоряют старение мозга.
6. Контроль стресса.
- Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию или просто находите время для отдыха.
Когда обращаться к врачу?
Если симптомы (например, провалы в памяти или резкие перепады настроения) мешают повседневной жизни, важно пройти обследование. Ранняя диагностика помогает предотвратить серьезные осложнения.
Берегите свой мозг — это основа долгой и полноценной жизни!
Статью подготовил заведующий отделением медицинской профилактики Амаев А.А. ГБУ «Поликлиника №7 г. Грозного».
