Психотерапевт рассказала о том, как защитить себя от осенней депрессии
С приходом осени и сокращением светового дня для многих россиян наступает период сезонной депрессии, профилактику которой стоит начать уже в августе. Об этом 24 августа заявила врач-психотерапевт московской психиатрической клинической больницы № 4 имени Ганнушкина Полина Свечникова.
По ее словам, солнечный свет участвует в метаболизме такого нейромедиатора как серотонин, который отвечает в нашем организме за бодрость, активность и хорошее настроение. С наступлением холодного времени года световой день снижается и серотонина вырабатывается меньше. Отсюда может возникать такое состояние, как сезонное аффективное расстройство.
Свечникова поясняет, что осенью может усилиться тяга к сладкому. Таким образом, организм пытается усилить выработку серотонина, чтобы получить положительные эмоции более легким путем. Если отказаться от сладостей сложно, врач советует заменить их фруктами, ягодами и различными бодрящими чаями. Также хорошо взять за привычку регулярные дневные прогулки, хотя бы десятиминутные, и найти какое-нибудь творческое хобби.
Начать подготовку к осени лучше заранее — уже в августе-сентябре, чтобы к ноябрю, когда обычно приходится пик сезонной депрессии, перенести ее с минимальными неудобствами.
